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2020年04月07日 星期二 农历庚子年(鼠)三月十五

别被自己绊倒在高考的征程中

【日期:2020-03-09          阅读:62

在咨询的过程中,我发现学业优异的学生遭遇考试失败时,更容易产生“自我设障”的心理或行为。

什么是“自我设障”,我国学者黄希庭认为,自我设障就是指个体针对可能到来的失败威胁,而事先设计障碍的一种防卫行为。国外有些学者则将其定义为:在表现情境中,个体为了回避或降低因不佳表现所带来的负面影响而采取的任何能够增大将失败原因外化机会的行动和选择。

学业优异的学生自尊与成就需求往往更加强烈,即使是偶尔的失败,也会引起他们较深刻的挫败体验,当这些体验让他们无法承受时,机体就会采用一定的心理防御(为)方式保护自己。自我设障是考试失败的学子们较常采用的一种自我保护方式,典型的反应就是放松甚至放弃学习行为,比如玩物丧志(迷上手机游戏)、自暴自弃(努力也没考好倒不如玩)、躯体出现莫名的不适感(感冒、头疼、胃痛……)等。

小英(化名)是我校高三的一名学生,平时成绩优异,自从上次月考发挥失常之后,整个人的行为都发生了很大的变化。从来自律的她,经常在晚自习的时候翻看各种时尚杂志,宿舍熄灯后还用手机看网络小说,睡眠不足,导致第二天上课经常流泪打哈欠。班主任发现后建议她到咨询室寻求帮助。

英:最近着魔了吧,就是提不起劲复习。其实那些杂志小说也不是特别吸引我,特别是小说的文笔感觉都不怎样,我都能写出比他们更好的情节来,反正,就是无聊打发时间。

师:嗯,当你在看杂志或小说时,你周围的同学都在干什么?

英:他们都很认真做作业背书啊!

师:看到他们的行为,你会有紧迫感吗?

英:其实是有的……我也很担心自己的状态,也知道这样会完蛋的,毕竟还有几个月就高考了,但是,我就是很烦,静不下心来学习。

师:很烦,是发生什么事情了吗?

英:确实发生了一件很严重的事,就是之前的月考,我退步了100多名,因此被班主任叫去谈话了。

师:嗯,你当时的心情肯定很不好。

英:那肯定啦,我从小到大,很少被老师批评的,而且又是在自习课的时候被班主任叫去,还在走廊谈话,我们班主任嗓门特别大,我估计班上同学都听到了,那时又有其他老师在走廊经过,丢死人了。

师:嗯,确实很尴尬,所以……

英:所以,我那天晚自习没心情写作业,就找好朋友借一些杂志看,其实就是想调整一下自己。第二天我的心情就好多了,但是学习状态再也不像以前那么好了,虽然我一直告诉自己被批评了没什么大不了的?

师:能具体描述一下你现在的学习状态吗?

英:做作业的时候很容易分心,脑子里经常会跳出被老师批评的画面。有一些不好的想法时不时冒出来:同学们会不会在背后议论我?高考的时候会不会很倒霉也出现意外?(通过之后的会谈了解得知:月考时因痛经,考试发挥失常)下次再考不好,我该怎么向老师和爸妈交待?……

因偶然因素导致的考试失利,不仅让小英的自尊受挫,认为自己在老师与同学面前丢了面子,同时让小英产生诸如“我的形象不再完美了”、“高考也会发生意外”、“下次再没考好就完了”等不合理的认知。

高三学习本就紧张,小英的成绩虽然优异,但自高三以来也起起落落波动过,本就不够自信的她,因这次大幅度的退步,更是感到前所未有的恐慌。老师对她寄予厚望嘱咐她下次一定要考好,父母打电话督促她要认真复习。高压之下,小英害怕再次考差,那是她无法想象的画面,但同时内心有个声音却不断提醒她:“考试会有各种意外,下次一倒霉就又会考差”。于是,她的潜意识启动了“自我设障”的心理防御,她给自己、老师和同学营造一个假象:“我是因为这段时间松懈了没有努力复习才考不好”,这样,她就能更心安理得地面对下次可能出现的失败。

找到小英自我设障的两个主要原因:自尊需求和“糟糕至极”“绝对化”等不合理的信念。接下来,首先采用“空椅子”技术,让小英分别体验老师与同学的感受和评价,减轻其自尊受挫感;其次,采用认知疗法相关技术让小英对自我观念中的不合理部分进行质辩,找到思维漏洞,重新建立合理的信念与认知。(如何与不合理认知进行质辩,请关注下次推文)

毕业班的童鞋们,如果现在的你正在经历和小英类似的心理或行为,请在心理老师等人的帮助下,来一场理性的自我对话吧。千万别给自己设置障碍,让自己绊倒在高考的征程中。