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2020年04月07日 星期二 农历庚子年(鼠)三月十五

不妨与焦虑共舞

【日期:2020-02-27          阅读:48

中考、高考,对你而言,意味着什么呢?我曾经看到这样一句话,“从来不是让你把一次考试当成人生成败的赌注,只是想让你在足够年轻的时候,体会一次全力以赴”。

我们都想轻装上阵,淡定从容,可随着考试时间一天天临近,你是否发现内心正悄然变化呢?

 

有的同学做作业常常走神,遇到不会的习题,变得特别暴躁;有的同学越复习越觉得不会的太多,时间根本不够用,又气又急;有的同学平时做题思路清晰,一到考试就大脑一片空白;有的同学总是梦到上课迟到、书包忘带,醒来一阵后怕······如果你也有类似的状态,也许你正经历着焦虑情绪


 

面对负面情绪,我们的第一反应常常是否认、拒绝,认为它不该出现,必须把它掐灭在摇篮里。事实上,它并非洪水猛兽,当我们看见它、理解它,或许还能尝试与它共舞

 

01

 

焦虑也有积极意义

 

首先,我想和你分享的是,在面临压力情境时,适度的焦虑是有积极意义的。它能让我们聚焦任务,提升大脑的反应速度,调动我们的身心资源完成目标。

02

 

放松,和焦虑待一会

尽管我们了解了焦虑存在的意义,难免还会有陷入情绪、无法自拔的难过时刻。这时,请你和它待一会,静静地体会它带来的感受,并尝试调整呼吸来练习放松。


03

 

善待自己,像对待好朋友一样

当你觉得好一些,请你试想,如果此时的状况发生在你的好朋友身上,Ta向你倾诉时,你会如何回应Ta呢?

社会主义核心价值观里提到的“友善”,我们通常理解为对他人友善。这次的疫情,提醒我们也需要对自然、对动物友善,但我们最需要的,其实是善待自己

所以,请把给好朋友的友善、包容、理解,分给自己一些。温暖地看待自己,接纳自己的独特,发展自己的天性,让内心有一个声音不断告诉自己:我足够好、值得爱、值得拥有幸福,相信自己有不断进步的能力,而无需对自己过分苛责。

04

 

澄清压力来源,逐一应对

当然,面对焦虑情绪,除了舒缓情绪本身,我们还有Plan B。

当我们处于冷静状态时,不妨看看焦虑的来源是什么?是父母的期望吗?是自己的完美主义吗?还是对结果的过分担忧?

建议你先把它写下来,然后逐一分析,可以改变的,就付诸行动。比如,父母的期待过高,可以心平气和地和父母聊一聊,说不定会发现是你误会了他们,其实他们只希望你尽力而为;也许他们的确对你期望颇多,那不妨坦诚和他们沟通你的状况,商定一个合理的目标。

 

中考、高考都只是漫漫人生的其中一程,请相信,不管考试结果如何,至少在追梦的路上,我们全力以赴,get到许多与成长相随的品质与能力。