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2020年02月18日 星期二 农历庚子年(鼠)正月廿五

疫情肆虐 我心安宁 ——写给三明二中学子的抗疫指南

【日期:2020-02-06          阅读:169


       2020年的开学比以往都来得迟,随着新型冠状病毒肺炎疫情的持续,“宅家”成为一种重要的保护方式。在这特殊的时期,心系学业的高中学子们又会有哪些身心与行为问题呢。三明市第二中学心理健康教育中心根据广大学生可能出现的情况,制作以下心理调适指南,希望二中的学子们能在众志成城抗疫时,保持一颗平静安宁的心来应对疫情期间的学习与生活。

        
        一、理性关注疫情情况

       新型冠状病毒肺炎疫情来势汹汹,新闻上的疫情动态、每日攀升的确诊人数、封城、口罩脱销等突发情况使我们人心慌慌。所以,在这危机时期,我们更要保持一份理性的思考。尽量控制自己每天关注有关信息不超过一小时,尤其控制睡前输入。同时关注官方媒体消息,不听信小道消息。同学们可以在每天早餐时间看一看中央台的早间新闻,关注国家大事,关心疫情发展新动态。不要无限制的刷朋友圈,爆炸式讯息的输送,会让我们陷入信息疲惫,进入“心理失控”状态,大家要避免“越关注越焦虑,越焦虑越关注”的恶性循环。

        
        二、合理安排学习与生活

       在疫情仍未得到有效控制的背景下,为了使高中的学子的功课不落下,各学科老师都布置很多线上的学习任务。但当学生进行几天的线上学习后就会发现:他们没办法像以前那样,在几天之内就适应从放松到紧张的学习状态中。一方面是因为他们将部分注意力放在关注疫情上,但更多的是线上学习这种方式有很多干扰因素,无法使学生有效地克服他们的学习惰性,从而影响学习效率。
       1、诱惑太多:例如:手机、游戏……知道不能玩,又无法控制自己,玩了之后内心又充满忐忑,觉得虚度了光阴,对不起父母、老师、对不起自己……
       2、无监督:在家自主的网络学习,相比学校,少了老师的监督、不能直接的互动,课堂枯燥,无法自觉的认真听课、完成作业。听课、作业草草了事……
       3、无氛围:没有学校那种学习氛围,缺少同学间的相互促进、相互竞争,缺乏学习的动力……

        面对上述情况,我们可以试着采取这两种措施:

       1、规划可行的学习安排表,并粘贴在醒目的位置,及时提醒。(注:作息时间要有一定的弹性,不宜太紧,否则难以执行,要做到劳逸结合)

       2、主动请求监督,将自己的学习计划告知家人、好朋友约定互相监督。比如打电话相互叫起床,互相汇报每天的学习状态等。

        三、保持家人(亲子)关系亲密和谐

       疫情期间,家人多了很多在一起的美好时光。但俗话说“距离产生美”,当许多家长也都窝在家里并且无所事事时,他们必然会将目光盯紧孩子的学习特别是高中阶段的孩子。一旦他们看到孩子复习不认真、三心二意等行为,就会开始在耳边唠叨。有时候孩子复习累了想要放松一下,他们又会禁不住提醒、劝说,甚至要求孩子停止一切娱乐活动并继续着手学习。总之,在本就焦虑的情况下长时间的相处更容易引发亲子冲突,所以,疫情期间更应该维持亲子关系的和谐与有效沟通。

      1、积极主动的沟通:把自己的计划提前告诉父母,每天有多少时间用于学习、多少时间用于休息、娱乐或做些自己想做的事。比如要玩手机、刷剧、运动等,提前告知,降低父母的误会,以防发生不必要的误解和冲突。
        2、学会换位思考:在情绪爆发前,先进行换位思考,站在父母的角度去思考问题,先理解父母的情绪,再理解父母的外显行为,这样就可以避免亲子冲突的发生。
         3、适当的自我反思:当面对父母的提醒、督促时,先别厌烦、抱怨,而是问问自己:我是不是没能控制住自己、没有管理好自己?我们要做到哪些才能让让家长放心,只有安心了,他们才会真正放手。
        4、开展有趣的家庭活动:情绪是可以相互影响的,幽默既能调节忧虑情绪,也能防止恐慌情绪的蔓延。“抗疫宅家”期间,我们与家人有了难得的相伴共处的时光,也可以开展一些有趣的家庭活动,增进相互理解和家人之间的情感联结。

       四、时刻谨记的事情

         五、家中的放松区域


        总之,疫情肆虐期间,我们更要有一颗安宁平静的心来坚持与坚守。当我们众志成城度过这个危机时,回看难忘的2020春节假期,我们将会看到自己的成长。

        

         如果你需要心理援助,请拨打热心电话15959798508(9:00—12:00;15:00—18:00),三明二中心理健康中心将与你同行。